Մենք ապրում ենք սթրեսային իրավիճակներով լի աշխարհում: Ամենօրյա սթրեսը գրեթե սովորություն է դարձել։ Բայց դուք նկատե՞լ եք, որ մեզանից յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսին: Այն ինչ մի մարդու համար էմոցիոնալ ցնցում է և հետագայում երկարատև մտածմունքների պատճառ, մեկ ուրիշը կարող է նույնիսկ չնկատել: Սթրեսը, լինելով մեր ներքին արձագանքը արտաքին հանգամանքներին, անհատական է։ Ըստ այդմ՝ սթրեսի նվազեցման և դրանից ազատվելու միջոցները ամեն մեկի մոտ տարբեր են։ Փորձեք հանգստանալու և լարվածությունը նվազեցնելու մի քանի պարզ մեթոդ:
Դրա համար հարկավոր է տրամադրել ընդամենը 15 րոպե ժամանակ և գտնել մի տեղ, որտեղ ոչ ոք չի խանգարի ձեզ։ Հանգստությունը ձեռք է բերվում հարմարավետ դիրք ընդունելով և աչքերը փակելով, դանդաղ շնչառությունը նույնպես հանգստացնում է, իսկ գիտակցությունը շեղվում։
Շնչառական տեխնիկա հանգստանալու համար
Հաճախ ճիշտ շնչառությունը թույլ է տալիս արագ դուրս գալ սթրեսային վիճակից, ուստի խորհուրդ ենք տալիս տիրապետել այս տեխնիկային և փորձել կիրառել այն սթրեսային իրավիճակներում: Շնչառական վարժություններ կատարելիս փորձեք կենտրոնանալ բուն շնչառության գործընթացի վրա՝ չշեղվելով կողմնակի մտքերին։
- Ընդունեք հարմարավետ դիրք և սկսեք շնչել քթով
- Փակեք աչքերը և կենտրոնացեք, թե ինչպես է օդը անցնում ձեր քթով
- Խորը և դանդաղ շունչ քաշեք և փորձեք զգալ օդի թեթև զովությունը
- Մի քանի վայրկյան պահեք շունչը
- Հանգիստ արտաշնչեք և փորձեք զգալ, որ արտաշնչվող օդն արդեն տաք է
- Կատարեք այս գործողությունները մի քանի անգամ, մինչև լարվածությունը նվազի:
Շնչառական տեխնիկա հանգստանալու համար
Հաճախ մեր ֆիզիկական վիճակը սթրեսի առաջացման ուղեկցող գործոն է: Փորձեք կարգավորել ձեր էմոցիոնալ ֆոնը ֆիզիկական մակարդակով՝ անելով հետևյալը.
Հաճախ ճիշտ շնչառությունը թույլ է տալիս արագ դուրս գալ սթրեսային վիճակից, ուստի խորհուրդ ենք տալիս տիրապետել այս տեխնիկային և փորձել կիրառել այն սթրեսային իրավիճակներում: Շնչառական վարժություններ կատարելիս փորձեք կենտրոնանալ բուն շնչառության գործընթացի վրա՝ չշեղվելով կողմնակի մտքերին։
- Ընդունեք հարմարավետ դիրք (խորհուրդ է տրվում նստել) և մի քանի անգամ հանգիստ շնչեք և արտաշնչեք
- Սեղմեք բռունցքները, ապա թուլացրեք դրանք; տարածեք մատները, ապա թուլացրեք դրանք
- Լարեք ձեռքի մկանները, ապա թուլացրեք դրանք
- Հետ տարեք ուսերը, ապա թուլացրեք դրանք; ուսերը բերեք առաջ, ապա թուլացրեք դրանք
- Գլուխը մինչև վերջ շրջեք դեպի աջ, հետո թուլացրեք պարանոցը; նույնը կրկնեք դեպի ձախ; սեղմեք կզակը կրծքավանդակին, ապա թուլացրեք պարանոցը
- Լայն բացեք աչքերը, թուլացրեք դրանք; ապա պինդ փակեք աչքերը, իսկ հետո թուլացրեք աչքերն ու քիթը
- Խորը շունչ քաշեք, ապա մի քիչ էլ օդ հավաքեք; նորմալ շնչեք 15 վայրկյան; արտաշնչեք ամբողջ օդը, այնուհետև մի փոքր էլի արտաշնչեք; նորմալ շնչեք 15 վայրկյան
- Զգուշորեն առաջ թեքվեք ողնաշարի կրծքային հատվածում, ապա թուլացրեք մեջքը
- Որքան հնարավոր է ներս քաշեք որովայինը, ապա թուլացրեք այն; որքան հնարավոր է փքեք ստամոքսը կամ լարեք որովայնի մկանները, ապա թուլացրեք դրանք
- Լարեք նստատեղի մկանները և թեթև բարձրացրեք կոնքը, ապա թուլացրեք մկանները
- Ոտքերը առաջ ձգեք և բարձրացրեք հատակից 15 սմ, հետո իջեցրեք ոտքերը և թուլացրեք դրանք; ամուր սեղմեք ոտքերը հատակին, ապա թուլացրեք դրանք
- Բարձրացրեք ոտքերի մատները վեր և ապա թուլացրեք դրանք; բարձրացրեք ոտնաթաթերը վերև, այնուհետև թուլացրեք դրանք:
Հանգստացնող վիզուալացման տեխնիկա
Սթրեսից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ուշադրությունը շեղելն է:
- Ընդունեք հարմար դիրք և փակեք աչքերը
- Մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք
- Պատկերացրեք, որ գտնվում եք հանգիստ և հաճելի վայրում, որտեղ կարող եք հեշտությամբ հանգստանալ (օրինակ՝ անտառում, ծովափին և այլն):
- Պահպանեք պատկերացրած կերպարը և կենտրոնացեք հանգստության զգացողության վրա, փորձեք ամրապնդել այն և հնարավորինս խորը սուզվեք դրա մեջ
- Մանրամասնեք կերպարը՝ պատկերացնելով այն բոլոր մանրամասներով (թռչունների երգը, կամ ալիքների ձայնը, կամ զովությունը, կամ արևի տաք ճառագայթները և այլն):
- Դանդաղ բացեք աչքերը և մի քանի րոպե հանգիստ շնչեք
Սթրեսից ազատվելու առաջարկված մեթոդներից ընտրեք այն, որն առավել հարմար է ձեզ և օգտագործեք սթրեսային իրավիճակների առաջանալու դեպքում:
Նաև հիշեք որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ,որոնք կնվազեցնեն սթրեսի առաջացման ռիսկը.
- քնել օրական առնվազն 8-9 ժամ
- հրաժարվել վատ սովորություններից
- ֆիզիկական ակտիվություն
- ճիշտ սնունդ
- և, իհարկե, կանխարգելիչ միջոցառումներ՝ բնական հանգստացնող միջոցներ ընդունելու տեսքով:
Օրինակ, ՍԹՐԵՍՈՎԻՏ®-ը բաղադրիչների համալիր է, որն օգնում է նվազեցնել հոգե-հուզական լարվածությունը, նյարդայնությունը, թեթևացնել սթրեսը, բարելավում է նյարդային համակարգի գործունեությունը և վերականգնումը, ընդհանուր ինքնազգացողությունը, բարձրացում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատունակությունը:
ՍԹՐԵՍՈՎԻՏ®-ի օպտիմալ բաղադրությունը ապահովում է բարձր սթրեսակայունություն, որն այնքան անհրաժեշտ է մեզանից յուրաքանչյուրին ժամանակակից կյանքում:
Օրական ընդամենը մեկ պատիճ ՍԹՐԵՍՈՎԻՏ® ընդունելը 2-3 շաբաթվա ընթացքում օգնում է օրգանիզմին պայքարել սթրեսի դեմ: Ապրիր առանց սթրեսի ՍԹՐԵՍՈՎԻՏ®-ի հետ: