Ինչպես հաղթահարել սթրեսը

1. Սանր

Համակարգչի առջև անցկացրած աշխատանքային օրվա ընթացքում դեմքի մկաններն այնքան են լարվում, որ գլուխը ծանրանում է ու սկսում ցավալ։ Սթրեսից խուսափելու միջոցներից մեկը 10-15 րոպե մազերը սանրելն է:
Այս պրոցեդուրան օգնում է «ցրել» արյունը և թուլացնել մկանները։

2. Պաղպաղակ

Համեղ սնունդը արդյունավետ հակասթրեսային դոպինգ է։ Պահպանել լավ տրամադրություն և ազատվել սթրեսից կօգնի յուղոտ ձուկը, որը պարունակում է նյարդային համակարգի համար շատ օգտակար օմեգա-3 թթուներ։ Եթե ​​ձուկ չեք սիրում, կերեք պաղպաղակ կամ բանան։ Այս մթերքներն աշխատում են նույնքան լավ, որքան հակադեպրեսանտները:

3. Մերսում

Էներգիան խնայելու համար 30 վայրկյան մերսեք քթի տակի, հոնքերի միջև, ստորին շրթունքի տակի և ափի կենտրոնում գտնվող կետերը:

4. Ձեռքերի ափերը շփում

Լարվածությունն ու սթրեսը թեթևացնելու ևս մեկ հեշտ միջոց. Պետք է ամբողջ ուժով շփել ափերը, մինչև դրանք տաքանան։ Օգտակար է նաև ականջները լավ շփելը։ Սա կօգնի սթափվել և կենտրոնանալ աշխատանքի վրա:

5. «Լվացե՛ք» սթրեսը ծորակի ջրով

15 րոպեանոց ցնցուղը կարող է օգնել հաղթահարել էմոցիոնալ նեգատիվը: Ցնցուղի տաք ջրի հաճելի շիթերը մերսելով գլուխն ու ուսերը, «կմաքրեն» և «կթեթևացնեն» օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը։

6. 27 առարկա

Արևելքում խորհուրդ են տալիս. «Եթե ցանկանում եք ազատվել թախծից, տեղափոխեք տան 27 առարկան»: Ենթադրվում է, որ դա ազատում է տարածություն էներգիայի ճիշտ ուղղությամբ անխոչընդոտ սահելու համար: Փորձեք այս մեթոդը և համոզվեք, որ այն օգնում է ուղեղին շեղվել խնդիրներից և հանգստանալ:

7. Սանդուղք

30 վայրկյան վեր ու վար վազելը կբարձրացնի թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ, որը պատասխանատու է հուզական սթրեսը կառավարելու համար:

8. Ներկեր

Հոգեբանները պարզել են, որ աշխատանքը ժամանակին ավարտելու հավանականությունը մեծանում է հինգ անգամ, եթե սթրեսի ժամանակ երկու-երեք րոպե տրամադրել նկարներ գունավորելուն:

9. Ժպիտ

Երբ խորհուրդ են տալիս «քաջաբար դիմադրել բոլոր դժվարություններին», մի կկոցեք ձեր աչքերը: Փորձեք ժպտալ նույնիսկ ամենաուժեղ լարվածության ժամանակ` անկեղծ ժպիտը, որը ձևավորվում է աչքերի և բերանի շուրջ առկա մկաններով, նվազեցնում է օրգանիզմի արձագանքը սթրեսին, նույնիսկ եթե դուք չեք զգում ձեզ երջանիկ: Բացի այդ, ժպտալը նվազեցնում է սրտի զարկերի հաճախականությունը, երբ ավարտվում է սթրեսային իրավիճակը։

10. Ձեռքերի թափահարում

Շատերի մոտ սթրեսն արտահայտվում է գլխացավով ու մեջքի ցավով, որոնք ուսագոտու, պարանոցի և ողնաշարի գոտկատեղի մկանների սեղմվածությաև, ձգման, առաձգականությաև կորստի հետևանք են։ Այս դեպքում մերսումը կամ լողը կարող են լավ օգնել: Տանը և աշխատավայրում կարելի է կատարել թուլացնող պարզ վարժություններ՝ պտտել ձեռքերը, դրանք ծալել տարբեր կողմեր, ինչպես նաև ճոճել ոտքերով:

11. Մաքրում

Իրերն իրենց տեղերում դնելն օգնում է կազմակերպել մտքերը, կենտրոնանալ։ Բացի այդ, դարակների, պահարանների կոկիկ տեսքը տալիս է մի տեսակ հոգեբանական էֆեկտ՝ մարդն անգիտակցաբար արտաքին կարգ ու կազմակերպվածություն է փոխանցում սեփական կյանքին։

12. Մտածելու րոպե

Գտեք տանը մեկուսանալու հնարավորություն՝ մտքերը կազմակերպելու համար։ Միացրեք հաճելի երաժշտություն, սառնարանից հանեք սիրած հյուրասիրությունը, նստեք ձեր սիրելի բազկաթոռին: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք ամենաշատը և գրեք դա թղթի վրա։ Հստակ ցանկությունների պլանը կօգնի որոշել հետագա անելիքները:

13. Արոմաթերապիա

Հոտերը խիստ կապված են զգացմունքային հիշողության հետ: Ուստի շատ օգտակար է ձեռքի տակ ունենալ բույր, որը կապված է անցյալում ապրած երջանկության, բերկրանքի, երանության պահերի հետ: Այդ բույրերի հաճախակի ներշնչելը կօգնի պահպանել լավ տրամադրություն։

14. Պար

Պարտադիր պարեք տանը: Երաժշտության տակ ռիթմիկ շարժումները կօգնեն ազատվել սթրեսից: Բացի այդ, պարն ընկալվում է որպես զվարճանք՝ ի տարբերություն ֆիթնես ակումբում նույն մարզումների։

Իսկ եթե սթրեսի հիմնական աղբյուրը ձեր ղեկավարն է, ապա պայքարելու լավագույն միջոցներից մեկը վուդու տիկնիկն է:

Կանադայի Ուիլֆրիդ Լորյեի անվան համալսարանի հոգեբանների թիմը պարզել է, որ «խորհրդանշական հաշվեհարդարի ակտը» կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը, գրգռվածությունը և զայրույթը: Եվ պարտադիր չէ, որ հենց վուդու տիկնիկը խորհրդանշի “ղեկավարին”. տեսականորեն դա կարող է լինել ցանկացած առարկա: Իսկ վրեժխնդրության գործողությունն ինքնին կարող է տարբեր լինել՝ օրինակ, շեֆի լուսանկարին տեգեր նետելը նույնպես պետք է աշխատի։ Թեև վրեժխնդրության իրական ակտը դժվար թե օգնի մարդուն բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով, անշունչ առարկան հալածելու միջոցով բացասական հույզերից ազատվելը, ընդհակառակը, զգալիորեն կբարելավի տրամադրությունը, եզրակացնում են հետազոտողները:

Եթե ​​վերը նշված մեթոդները չեն օգնում, փորձեք ՍԹՐԵՍՈՎԻՏ^®՝ բնական հանգստացնող միջոց, որը նվազեցնում է հոգե-հուզական լարվածությունը, նյարդայնությունը, բարելավում է նյարդային համակարգի գործունեությունը և վերականգնումը, ընդհանուր ինքնազգացողությունը, բարձրացում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատունակությունը:

Օրական ընդամենը մեկ պատիճ ՍԹՐԵՍՈՎԻՏ^® ընդունելը 2-3 շաբաթվա ընթացքում օգնում է օրգանիզմին պայքարել սթրեսի դեմ:

ՍԹՐԵՍՈՎԻՏ^®`ապրի առանց սթրեսի